صحة

نظام رجيم للتخسيس لإنقاص وزنك 5 كيلو فى أسبوع

zzz

أسرع نظام رجيم للتخسيس ٥ كيلو فيما فوق خلال سبعة أيام فقط

خطة اليوم الأول ( الفاكهة )

فى اليوم الأول من هذا النظام الغذائى يمكنك أن تأكل كل أنواع الفاكهة ماعدا الموز ، الفواكه المفضلة هي التفاح ، والبطيخ وجميع  أنواع  الحمضيات ،لا توجد أي قيود على مقدار الفواكه التى تأكلها خلال اليوم ، فيمكنك أن تأكل فاكهة كلما شعرت بالجوع .

 قائمة الطعام المقترحة لهذا اليوم  ( يمكنك استبدالها بأخرى ):

يمكنك أن تبدأ يومك مع:

  •  ثمرتين من التفاح أو الرمان .
  • أو تفاحة وبرتقالة ورمانة .

يمكنك أن تتناول فى الغذاء :

  • سلطة فاكهة .
  • او مقدار من البطيخ والشمام .

وفى العشاء :

  •  يمكن تناول الأناناس .
  • مع مقدار من الفراولة .
  • مع بعض التفاح .

 ملاحظة :

  • في نهاية اليوم يجب أن تكون قد استهلكت على الأقل  4 ثمرات تفاح ، ومقدار من البطيخ وحبتين من الرمان .
  • يمنع استخدام عصير الفاكهة خلال هذا اليوم .
  • شرب 10 أكواب من الماء على الأقل .
  • لاتأكل أى شئ آخر فى يوم الفاكهة بخلاف الفاكهة .

لماذا يوم الفاكهة ؟

يجب أن تعرف أن جميع الفواكه مهمة جدا لصحتك، حمية الفاكهة هي فعالة في إزالة السموم من الجسم،  ويحسن عملية الشفاء ويساعد أيضا في فقدان وزن صحي ، ومن أفضل أنواع  الفواكه المشاركة في فقدان وزن صحي هى التفاح والحمضيات .

  • الجريب فروت: هو من أفضل أنواع الفاكهة لفقدان الوزن ، وهو يحتوي على معدل سكر منخفض والكثير من الألياف للمساعدة على تحسين الجهاز الهضمي، ربما لايستسيغ الكثيرون طعمها الحامض ولكن عليك أن تتحمل ذلك فى مقابل الفوائد الجمة التى يحتوى عليها .
  • التفاح : يشكل التفاح مادة لزجة في الأمعاء تعمل على تنشيط حركة الأمعاء، ويحتوى على الفوسفور والبوتاسيوم التى تساعد على غسل الكلى، التفاح وحده ليس مفيدا في فقدان وزن صحي ولكن جنبا إلى جنب مع غيره من الفواكه يشكل جزءا أساسيا من نظام غذائي صحي الفاكهة.

أفضل المشروبات لتخفيف الوزن:

  • تأخذ كوب من الماء الدافئ المعتدل وإضافة 2 ملعقة كبيرة من العسل و 3 ملاعق كبيرة  من عصير الليمون الطازج، ومزجها جيدا وشربها مرة واحدة يوميا قبل الإفطار خلال هذا الأسبوع .
  • الشاي الأخضر من أفضل المشروبات  لفقدان الوزن ، شربثلاثة أكواب يوميا من الشاي الأخضر تساعدك على حرق 80 سعرة حرارية ، تخيل  أنك ستحرق السعرات الحرارية في حين تتمتع  بمذاق الشاي الأخضر اللذيذ والرائع.

الرياضة للمساعدة على فقدان الوزن :

  •  تحتاج إلى المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميا، ونحن نعنى هنا المشي السريع ، فالمشى يساعد على تنشيط الدورة الدموية والمساعدة على حرق بعض السعرات الحرارية .
  • ممارسة تمارين البطن بالإستلقاء على ظهرك ومحاولة القيام بظهرك للأمام وانت لاتزال مستلقيا .

ملحوظة : عليك أن تعلم أن الرياضة وحدها لاتحقق لك الوزن المثالى ولكن عليك أن تتبع نظاما صحيا يصاحبه ممارسة الرياضة ، فالرياضة تساهم فى شد الجسم والتخلص من تراهلات مابعد فقد الوزن .

 

Leave a Comment