صحة

نصائح لرجيم سهل التطبيق

11733058-diet-meal-with-brown-bread-mixed-salad-and-fruit-and-measuring-tape

تكتسبين بعض الوزن الزائد بين الحين والآخر لأسباب مختلفة. والنتيجة: أنك لا تشعرين بالارتياح وتريدين أن تخسري من 2 إلى 3 كيلوغرامات على الأقل. لذا، نقدم لك بعض النصائح المفيدة. إلجئي إليها فقد تساعدك على تحقيق غايتك من دون أن ترتكبي أي خطأ.

شروط ضرورية

إعلمي أنه يمكنك أن تتخلصي من كيلوغراماتك المزعجة في حال التزمت بهذين الشرطين: تغيير عاداتك الغذائية وزيادة مستوى نشاطك الجسدي. وفي هذه الحالة، ليس ضرورياً أن تمارسي الرياضة، بل يمكنك أن تكتفي بالمشي اليومي أو بالسباحة مرة أو مرتين أسبوعياً… لكن، انتبهي، إذا كنت تريدين أن تخسري 5 كيلوغرامات، عليك أن تستشيري الطبيبة أو اختصاصية التغذية لأنك ستحتاجين في هذه الحالة إلى متابعة دائمة.

مبادئ أساسية

لكي تخسري الوزن الزائد، عليك أن تستندي إلى مجموعة من القواعد منها:

-أن تمنحي نفسك الوقت الكافي، أيّ شهراً على الأقل، لتتخلصي من 2 إلى 3 كيلوغرامات.

-أن تتجنبي تناول الطعام في الفترات الفاصلة بين الوجبات وكذلك إجهاد نفسك.

-أن تلتزمي حتى النهاية بالقواعد.

-أن تتجنبي بلوغ مرحلة النقص في الفيتامينات والمعادن.

– ألا تستخدمي الأدوية والأطعمة المخصصة للرجيم.

-أن تستمتعي أثناء تناولك الطعام.

نصائح مهمة

لكي تبدلي عاداتك الغذائية، عليك أولاً أن تعملي على الحدّ من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها، ولا سيما نتيجة تناولك المواد الدهنية والسكريات سريعة الامتصاص. وبعد ذلك من الضروري أن تطبقي هذه القواعد:

-لا تتخلي عن أي من وجباتك الرئيسية ولا سيما وجبة الفطور التي يجب أن تكون غنية. لكن تناولي وجبة خفيفة في المساء.

-لا تتناولي الطعام في الفترة الفاصلة بين الوجبات. أما إذا شعرت بالجوع، فاشربي كوباً من الماء أو الشاي الخالي من السكر.

-لا تنسي تناول النشويات خلال الوجبات: الأرز، البطاطا والخبز. فهي تمنحك الشعور بالشبع والطاقة وكذلك الألياف. لكن احرصي على ألا تضيفي إليها الصلصات الدسمة، الزبدة، الجبن، الكريما الطازجة…

– امتنعي عن تناول المشروبات الغازية.

-حاولي ألا تتناولي الطعام خارج منزلك حيث لا يسعك التحكم بأنواعه ومحتوياته.

-اختاري اللحوم الخالية من الدهون مثل الطيور منزوعة الجلد والسمك.

-تجنبي تناول الغراتان الذي يحتوي على الحليب أو الكريما، جبنة الغرويير والبيض، الأطعمة المقلية، الحلويات والشوكولاته، المثلجات،…

-إحرصي على تناول الخضار بأشكالها كافة: طازجة، مطهوة،…

-تناولي حصتين من الفاكهة يومياً، لا أكثر.

-إنتبهي إلى طريقة إعداد الأطعمة:

اللحوم: مشوية أو مطهوة.

الأسماك: مشوية أو مطهوة في الفرن.

الخضار: مطهوة على البخار.

انتبهي

لا شكّ في أن النصائح التي ذكرناها مهمة جداً وضرورية، لكن تبقى القاعدة الأكثر أهمية هي الالتزام. قد يكون الأسبوع الأول صعباً بالنسبة إليك إلا أنّ خسارة الكيلوغرام الأول ستشجعك. يُسمح لك بأن تخالفي القواعد أحياناً على أن تحافظي على توازنك وألا تبلغي مرحلة الهوس الغذائي والحرمان، فهذا قد يدفعك إلى الاستسلام وبالتالي الإقبال على تناول كمية كبيرة من الطعام!

 

Leave a Comment